ކިރު ބުއިމަކީ ކެލްސިއަމް ފިކްސް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނަމަވެސް ކިރުގެ ފައިދާ އެކަމާ ހުއްޓިފައެއް ނުވެއެވެ. އަދި ކިރުން ޕްރޮޓީން، ފޯޓިފައިޑް ވިޓަމިންސް އަދި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ވެސް ލިބެ އެވެ.
#1 ކިރު ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަމަހައްޓައިދޭ.
ކިރަކީ ވަރުގަދަ، ދުޅަހެޔޮ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް އުފެދުމާއި ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސްގެ މޮޅު މަސްދަރެކެވެ. މިއީ ފަހުން އުމުރުގައި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ކިރު ކަށީގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
#2 ކިރުން މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ
ކިރުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ޕްރޮޓީންތަކަކީ ކޭސިން އާއި ވެއި އެވެ. މިދެކަންތައް ވެސް އެހީތެރިވެދެނީ ލީން މަސްލް މާސް ބިނާކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށެވެ.
#3 ކިރުގައި ބީ ވިޓަމިންސް ހިމެނޭ.
ކިރުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ބީ12، ރައިބޯފްލެވިން (ވިޓަމިން ބީ2) އަދި ނިއަސިން (ވިޓަމިން ބީ3) ހިމެނޭއިރު މިއީ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދުމަށާއި މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުންވެއެވެ.
#4 ކިރު ގިނަ ފަހަރަށް ފޯރޓިފައިޑް ވެފައި ހުންނަނީ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން.
ވިޓަމިން އޭ އަދި ޑީ ހިމެނޭ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާންމުކޮށް ކިރުގައި އެޅެއެވެ. ވިޓަމިން އޭ އަކީ ރަނގަޅަށް ފެނުމުގެ މުހިއްމު އަދި ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
#5 ކިރު ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ.
ފުޑް އެންޑް ނިއުޓްރިޝަން ރިސާޗްގައި 2016 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ޖާނަލް އާޓިކަލެއްގައި ޔޫރަޕްގެ ދިރާސާވެރިން ވަނީ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގެ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މިހާރު ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތަކުން ލިބިފައިވާ ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް މުރާޖައާކޮށްފަ އެވެ.
ލިބިފައިވާ ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކިރު ކެއުމަކީ ފަލަވުމާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އިތުރުން ބޮޑު ގޮހޮރާއި، މުގުރު، ގޭސްޓްރިކް އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމެވެ. އެމީހުންގެ ތަޙުލީލުން ފެނިފައިވަނީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ރިޕޯޓް ކުރެވިފައިވާ ކޭސްތައް ވަރަށް މަދުންނެވެ.
ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ކިރެއް ބޯންވީ ހެއްޔެވެ؟
މީގެ ކުރިން ގައުމީ ސިއްހީ ސާވޭތަކުން އާބާދީގެ ތެރޭގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ބޭނުން ނުވާ ކަމަށް ތަކުރާރުކޮށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.
ހެލްތު ޕްރޮމޯޝަން ބޯޑުން ބުނާ ގޮތުގައި 19 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ދުވާލަކު ކެލްސިއަމް ލިބޭނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ޑައިޓޭރިއަން އެލަވަންސް އަކީ 800އެމްޖީ އެވެ. މާނައަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ދެ ތިން ފަހަރު ކިރު އުފެއްދުންތައް ކެއުން — ކޮންމެ ދުވަހަކު ތިން ބިއްލޫރި 250އެމްއެލް އަށް ވުރެ ގިނައިން ކިރު ނުކެއުން.
ކިރު ބޯން ވަކި ވަގުތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކިރު ބޯލެވިދާނެ — ނާސްތާ ސީރިއަލްގެ މައްޗަށް އުނގުޅައިގެން، މެންދުރު ފަހުގެ ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށް، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހޫނުކޮށް އުފާކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކެލްސިއަމް ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ކިރަށް ބަރޯސާވާން ނުޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއްގެ ބަދަލުގައި ޔޯގަޓް ތަށި ނުވަތަ ދެ ޗީޒް ކޮށާލުމުން ވެސް ލިބެނީ ހަމަ އެ ފައިދާ އެވެ.
