ދޮންކެޔޮ އަކީ އެންމެ ވަސްވާސް ދޭ އެއް މޭވާ، އިންތިހާއަށް މީރު، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެކެވެ. އެއީ ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ވިޓަމިން ބީ6، އަދި ވިޓަމިން ސީ އިން ފުރިފައިވާ ދޮންކެޔޮ ތަކެއް ކަމަށާއި ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ ހެއްވާ ވަރަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާއިރު ކަޅު ކުލަ ހުންނަ ދޮންކެޔޮ އަކީ ފެހި ހަމުގެ ދޮންކެޔޮ އަށް ވުރެ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމުގައި 8 ގުނަ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ޖަމާއަތެއް މި ކަރުވާ ރީނދޫ މޭވާއާ ގުޅިފައިވެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލްކުރުމަށް ދޮންކެޔޮ އެހީތެރިވެދީ، ގޮހޮރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހިތުގެ ރިތްމް އާންމުކޮށްދީ، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. މޭޒުމަތީގައި ދޮންކެޔޮ ކޮޅެއް ބަހައްޓައިގެން ހަކަތަ އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތައް
1.ހިތް ދުޅަހެޔޮ
ދޮންކެޔޮގައި ހިމެނޭ ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް އަދި ވިޓަމިން ހިމެނޭ މި ހުރިހާ އެއްޗެއް ވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެފްޑީއޭ އިން ބުނާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ، ޕޮޓޭސިއަމް މަތި އަދި ސޯޑިއަމް މަދުވުމުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރާއި ދެކޮޅަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ. އަދިވެސް ކިޔައިބަލާށެވެ: ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ 5 ކާނާއަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ – އިންފޯގްރާފިކް
2.ހަޖަމުކުރުމުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުން
ދޮންކެޔޮ އަކީ ބޭރަށް ހިންގުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދޭ ކާނާގެ ތެރެއިން އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ނިއުޓްރިޝަނަލް މެނޭޖްމަންޓަށް ބްރޭޓް (ދޮންކެޔޮ، ރައިސް، އާފަލު ސޯސް، އަދި ޓޯސްޓް) ޑައިޓް ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ. ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ ގެއްލިފައިވާ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ދޮންކެޔޮ ބަދަލުކޮށް، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނިއުޓްރިޝަން ބުލެޓިން 2017 ގައި ޝާއިއުކޮށްފައިވާ ދިރާސާގައިވާ ގޮތުން ދޮންކެޔޮގައި ހިމެނޭ ރެޒިސްޓެންޓް ސްޓާޗް އަކީ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ގަވާއިދުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
3. މޫޑް އިތުރުކޮށް ހަނދާން އިތުރުކުރުން
ދޮންކެޔޮގައި ހުންނަ ޓްރިޕްޓޯފަންގެ މަތީ މިންވަރު ސެރޮޓޮނިން އަށް ބަދަލުވެ، ޑިޕްރެޝަން އިން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަނދާން އިތުރުކޮށްދޭ ސިކުނޑީގެ މޫޑު މަތިކޮށްދޭ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެކެވެ. ވިޓަމިން ބީ6 އާއި މެގްނީޒިއަމްގެ ރަނގަޅުކަމަކީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
4. އެސްފީނާއަށް ފަރުވާދެއެވެ
ލަންޑަންގެ އިމްޕީރިއަލް ކޮލެޖުގެ ދިރާސާވެރިން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެންމެ 1 ދޮންކެޔޮ ކާ ކުދިންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ ފުރުސަތު %34 ދަށްވެއެވެ.
5. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ
ދޮންކެޔޮގައި ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރާއި ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗް ހުރުމަކީ ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށްދީ، ފުރިހަމަކަން އިހުސާސްކޮށްދީ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލެންސްކޮށް، ހަކަތައަށް ސަރުބީ އަންދާލާތީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދިވެސް ކިޔައިބަލާށެވެ: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޓޮޕް 5 ސުޕަރ ފުޑްސް – އިންފޯގްރާފިކް
6. އަލްސަރ އާއި ހިތްދަތިކަން ފިލުވައިދެއެވެ
ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން ހިތްދަތިކަން ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ޕީއެޗް ބެލެންސްކޮށް މީޔުކަސް ލޭޔަރ އިތުރުކޮށްދީ، ރިހުން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކާނާ ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން އަވަހަށް ދަތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަވެ ރިފްލަކްސް ހުއްޓުވައެވެ.
ގަވާއިދުން ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓެކްޓިވް މީޔުކަސް ބެރިއާ ތުނިވެ، ހައިޑްރޯކްލޮރިކް އެސިޑްގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވައި، ބަނޑުގައި އުފެދޭ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވެ އެވެ. ދޮންކެޔޮ ގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީޒް އިންހިބިޓަރސް ގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ބަނޑުގެ ބެކްޓީރިއާ ނައްތާލައެވެ.
7. ޝަހުވަތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ
ފިރިހެނުންނަށް ދޮންކެޔޮ ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ފިރިހެނުންގެ ސިއްހަތަށް ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ދޮންކެޔޮގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓް ކަމަށްވާ ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ފިރިހެން ޖިންސީ ހޯރމޯން ކަމަށްވާ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދީ ޝަހުވަތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ދޮންކެޔޮ ގައި ހުންނަ ޓްރިޕްޓޯފަން އަކީ ފިރިހެނުންގެ މޫޑު އުފުލާ، ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ސެރޮޓޮނިން ސެކްރެޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ދޮންކެޔޮގައި ހިމެނޭ މެންގަނީޒް އާއި މެގްނީޒިއަމް ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ނަސްލީ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
ދޮންކެޔޮ އަކީ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯން ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ޖިންސީ އެދުން، ޕާފޯމަންސް، އަދި ޖުމްލަ ފިރިހެންވަންތަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ބްރޯމެލައިން އާއި ވިޓަމިން ބީގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. ދޮންކެޔޮ އަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކަށް ވުމުން ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ ފިރިހެނުންގެ ނަސްލު އުފައްދާ ގުނަވަންތަކަށް ވެސް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ ޝަހުވަތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
އިތުރު ސިއްހީ ފައިދާތައް
ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު ކުރިއަރުވައެވެ
ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ކިޑްނީގެ ދުޅަހެޔޮ މަސައްކަތާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމަށް މުހިންމު މައުދަނެކެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް އިން ޖާޒީ ގޮތުން މުއްސަނދި ދޮންކެޔޮ ކަމުން ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ބަލާއިރު ކެއުމުގެ ނިޒާމަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ހާމަވާ ގޮތުގައި ޕޮޓޭސިއަމް އާއި ގުޅިފައިވާ ކިޑްނީގެ ކުރީކޮޅުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ކިޑްނީގެ ބަލި ކުރިއަރާ މިންވަރު މަޑުވެއެވެ. އެންމެ ފަހު މަރުހަލާގެ ކިޑްނީ ބަލި ހުންނަ މަދު ބަޔަކު ނުވަތަ ޑައިލިސިސް ކުރާ މަދު ބަޔަކު ޕޮޓޭސިއަމް ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހޭއިރު.
އެކްސަސައިޒް ރިކަވަރީ އަށް އެހީތެރިވުން
ދޮންކެޔޮ އަކީ އެތުލީޓުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެނީ، ބުރަ ކަސްރަތެއްގެ ތެރޭގައި ގެއްލޭ ފެން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވަގުތުން ހަކަތަ އާއި މައުދަންތަކުގެ މަސްދަރަކަށް ވާތީ އެވެ. ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ކާބްސް، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި މެގްނީޒިއަމްގެ ރަނގަޅުކަމުން ފުރިފައިވާ މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް އިލެކްޓްރޯލައިޓްސްގެ ގުދުރަތީ މަސްދަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އަލުން އާލާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން ދޮންކެޔޮ އިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިންވަރަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
