ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޖިންސީ ގޮތުން އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ދޮންކެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ތަފާތު ފައިދާތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ. ދޮންކެޔޮ ބޭނުންކުރުމާ ގުޅިފައިވާ ހުރިހާ ފައިދާއަކަށް އަވަސް ނަޒަރެއް ހިންގާލާނަމެވެ.
1. ސެކްސް ޑްރައިވް (ލިބިޑޯ) ރަނގަޅުކޮށްދޭ.
ދޮންކެޔޮ އަކީ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯން ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ޝަހުވަތްތެރިކަމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، ޖުމްލަ ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށްދޭ ބްރޯމެލައިން އަދި ބީ ވިޓަމިންސްގެ މޮޅު މަސްދަރެކެވެ.
ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ އަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދީ، ފިރިހެން ޖިންސީ ނިޒާމަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ޝަހުވަތްތެރިކަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
2. ސްޕަރމް ކައުންޓް އިތުރުކުރުން
ދޮންކެޔޮގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސްޕަރމް އުފެއްދުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށްދޭކަން އެނގޭ ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން އޭ، ބީ6، އަދި ސީ، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހިމެނެއެވެ.
ދޮންކެޔޮގައި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި 0.4 މިލިގްރާމް ވިޓަމިން ބީ6 ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދުވާލަކު ރަނގަޅުވާ އަގުގެ %30 ކަމަށާއި، މިއީ ސްޕަރމް ކައުންޓާއި މޮޓިލިޓީއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ ގައި ވެސް ބްރޯމެލައިން އަކީ ޓެސްޓޮސްޓިރޯންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެންޒައިމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ޓެސްޓޮސްޓިރޯންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މިއީ ދަރިމައިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އަކީ ފިރިހެނުންގެ ޝަހުވަތްތެރިކަމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، ދަރިމައިވުން ފަދަ ކަންކަމާ ސީދާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދޮންކެޔޮ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ސާބިތު ގޭގައި ފަރުވާއެއް:
ދޮންކެޔޮ 7-8 އެއްވަރަކަށް ކޮށާލުމަށްފަހު 2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ހަވާދު އަޅާފައި 300އެމްއެލް ހޫނު ކިރު 100އެމްޖީ ޒެފަރަން އާއި އެއްކޮށް ދުވާލަކު ދެފަހަރު ހެނދުނު އެއްފަހަރު އަދި ނިދާއިރު އެއްފަހަރު ބޯށެވެ.
ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ.
ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކަށް ވުމުން، ވަރުބަލި ދުވަހަކަށް ފަހު ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. މިއީ ޖިމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ދޮންކެޔޮ ކެއުމަށް މީހުން އިސްކަންދޭ އެތައް ސަބަބެއްގެ ތެރެއިން އެއް ސަބަބެވެ.
ދިރާސާތަކުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން ޖިންސީ ގުނަވަންތަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ޝަހުވަތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެ، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ޕްރޮސްޓޭޓް ހެލްތު ޕްރޮމޯޓް ކުރޭ.
ދޮންކެޔޮގައި މުހިއްމު ދެ މަޢުދަނެއް ކަމަށްވާ މެގްނީޒިއަމް އާއި މެންގަނީޒް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން މަދު މިންވަރަކަށް ފެންނަ ނަމަވެސް ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ ސާފުކޮށް އެނގޭ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ދޮންކެޔޮ ބޭނުންކުރުމަކީ ގާތް ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ނަސްލީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަގީގަތް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮ އަކީ އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން އަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން ފައިދާހުރި މޭވާއެކެވެ.
ޓެސްޓޮސްޓިރޯންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ
ހަމަ ޔަޤީނުންވެސް މިއީ ފިރިހެނުންނަށް ޖިންސީ ގޮތުން ދޮންކެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފައިދާއެވެ.
ދޮންކެޔޮ ފުރިފައި ހުންނަނީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި ހާއްސަކޮށް ޕޮޓޭސިއަމް އިންނެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯން އުފެއްދުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އަކީ ފިރިހެން ސެކްސް ހޯރމޯން އެއްގެ ސަބަބުން ސެކްސް ޑްރައިވް (ލިބިޑޯ) ރަނގަޅުކޮށްދީ އެނދުގައި ގިނަ ދުވަހު ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ.
އެހެންކަމުން ދޮންކެޔޮ ބޭނުންކުރުމަކީ ޓެސްޓޮސްޓިރޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ފިރިހެނުންގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ.
ޖިންސީ ގޮތުން ފިރިހެނުންނާއި އަންހެނުންނަށް ދޮންކެޔޮ އިން ލިބޭ ފައިދާތައް ވަރަށް ގިނަ ކަމަށާއި އެއީ ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
ދޮންކެޔޮގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ޕޮޓޭސިއަމް ކަމުން ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އުފެއްދުން (ފިރިހެން ޖިންސީ ހޯރމޯން) އިތުރުކޮށްދީ، ޝަހުވަތްތެރިކަން (ސެކްސް ޑްރައިވް) ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ސެރޮޓޮނިން ސެކްރެޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޓްރިޕްޓޯފަން ވެސް ހުރެއެވެ. ސެރޮޓޮނިން އަކީ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ރަނގަޅު އެއްޗެއް އުފުލާ، ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ހޯރމޯނެކެވެ.
މިކަމުގެ އިތުރުން ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ މެގްނީޒިއަމް އާއި މެންގަނީޒް ވެސް އެކުލެވިގެންވާއިރު، ނަސްލީ ގުނަވަންތައް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
ޕްރޮސްޓޭޓްގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ
ދޮންކެޔޮ މުއްސަނދިވެފައިވަނީ 2 މަޢުދަން ކަމަށްވާ މެގްނީޒިއަމް އަދި މެންގަނީޒް އިންނެވެ. އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންނަށް މެގްނީޒިއަމް އާއި މެންގަނީޒް މަދުވެއެވެ. ދޮންކެޔޮ ކެއުމުން ފިރިހެނުންނަށް މެގްނީޒިއަމް އާއި މެންގަނީޒް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެއަށްފަހު ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ދޮންކެޔޮ މުއްސަނދި ދެ މަޢުދަނެއް ކަމަށްވާ މެންގަނީޒް އާއި މެގްނީޒިއަމް އަކީ އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންގެ ޑެފިސިޓް އެއްޗެކެވެ. މި މައުދަންތަކުގެ ސަބަބުން ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ނަސްލީ ގުނަވަންތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެ ފިރިހެނަކު ވެސް ލިބެން ޖެހޭ ފަސް ސުޕަފުޑެކެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ
މި ރީނދޫ ކުލައިގެ މޭވާއަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ މެގްނީޒިއަމް، ވިޓަމިން، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް އިން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ.
އެފްޑީއޭ އިން ބުނާ ގޮތުގައި ދޮންކެޔޮގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނައިރު ސޯޑިއަމް މަދުވުމުން ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ގެއްލުންތަކާ ދެކޮޅަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ
ދޮންކެޔޮ ގައި ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ އާއި ރެސިސްޓެންޓް ސްޓާޗް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މި ދެ މާއްދާއަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ދެ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ ހަޖަމުކުރުން ލަސްކޮށްދީ، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޖާނަލް އޮފް ނިއުޓްރިޝަން އިން ބުނާ ގޮތުގައި ހަކަތައަށްޓަކައި ސަރުބީ ވެސް އަންދާލާއިރު އެންމެ ފަހުން ބަރުދަން ލުއިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
އަދި ދޮންކެޔޮ ކާން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތާއި ދޮންކެޔޮ ކާންވީ ކޮން އިރަކުކަން ކިޔައިދީފައިވާ މިސް އަރޫސާ ޓޫސީފްގެ މި ވީޑިއޯ ވެސް ބަލާލެވޭނެ އެވެ.
