ނިއުޓްރިޝަނަލް މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ނިކަމެތި ބައްޓަށް ހިޔަނި އަޅަނީ ކެލޭ އާއި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ޓްރެންޑީ ޕިކްސްތަކުންނެވެ. އެކަމަކު މި ޕާޕަލް ޕަވަރހައުސް އަށް ލައިމްލައިޓްގައި ޖާގައެއް ހައްގު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ސިއްހަތު އޮޕްޓިމައިޒް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ އަންހެނުންނަށް ވެސް ޖާގަ ހައްގު ކަމަށެވެ.
ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ފައިބަރ އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ބައްޓަކީ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ – ރިޕްރޮޑަކްޓިވް ފަންކްޝަން އަށް އެހީތެރިވުމުން ފެށިގެން ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމާ ހަމައަށެވެ.
ބަށި
ބަށީގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފެކްޓްސް
ބަށީގެ ސާދާ ސިފަ މޮޔަ ނުވާށެވެ – އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ހެވީވެއިޓް އެއްޗެކެވެ. 100ގ ރޯ ކިއުބްޑް ބިސްކޯދުގައި ހިމެނެނީ އެންމެ 25 ކެލޮރީ އަދިވެސް ފޯރުކޮށްދެނީ:
3ގ ފައިބަރ (12% ޑީވީ)
މެންގަނީޒްގެ %10 ޑީވީ އެވެ
ޕޮޓޭސިއަމްގެ %6 ޑީވީ އެވެ
%5 ޑީވީ އޮފް ފޯލެޓް
ވިޓަމިން ކޭ ގެ %4 ޑީވީ އެވެ
ވިޓަމިން ސީ ގެ %3 ޑީވީ އެވެ
އަދި ނިއަސިން، މެގްނީޒިއަމް އަދި ކޮޕާ ފަދަ މުހިއްމު އެހެން މާއްދާތައް ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. މި މިކްސް އޮފް ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބިސްކޯދަކީ ކެލޮރީ މާގިނައިން ބޭނުން ނުކޮށް ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ބުއްދިވެރި ޗޮއިސްއެކެވެ.
1. ރަނގަޅު ދަރިމައިވުން
ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އަންހެނުންނަށް ކާނާއަށް ބަށި އިތުރުކުރުމަކީ ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބައްޓަކީ ނަސްލީ ސިއްހަތަށް މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ މޮޅު މަސްދަރަކަށް ވާތީ އެވެ.
ފޮލޭޓް – ދަރިފުޅު ތަރައްޤީވުމާއި ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެންމެ 1 ތަށި ބިސްކޮޅަކުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފޮލެޓްގެ %5 ލިބެއެވެ.
ދަގަނޑު – ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް މުހިންމު ކަމަށާއި، މިއީ އޯވިލޭޝަން އަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ. ބަށީގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް – ނަސުނިން ފަދަ ބަށިން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ބިހުގެ ކޮލިޓީ އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
ފައިބަރ – ލޭގެ ހަކުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދަރިމައިވުމާ ރައްޓެހި ހޯރމޯން ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ސޮލާސޯޑިން ރެމްނޮސިލް ގްލައިކޯސައިޑްސް ފަދަ ބަށި ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިމައިވުން އިތުރުކޮށްދޭ އެސްޓްރޮޖެން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އަސަރުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އަދިވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ނަމަވެސް ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ބައްޓަކީ ނަސްލީ ގޮތުން ބޮޑު ނިއުޓްރިޝަނެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
2. ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ކުރެއެވެ
ހޯރމޯންގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ބިސްކޯދުގައި ތަފާތު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނޭއިރު، އެއީ އަންހެނުންގެ މުޅި ސައިކަލާއި އުމުރު ދުވަހު ހޯރމޯންގެ ސިއްހަތު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގައި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ބަށީގައި ހިމެނޭ މެންގަނީޒް، ވިޓަމިން ބީ6، ވިޓަމިން ސީ އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގެ ސަބަބުން އެސްޓްރޮޖެން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.
ބެލެންސްޑް ހޯރމޯންތަކަކީ މޫޑު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމާއި، ދަރިމައިވުން، މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދުން އަދި އެތައް ކަމެއް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އަދި ބަށީގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ހޯރމޯންތައް ނައްތާލައި، ހޯރމޯންތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ބިސްކޯދުގައި ހިމެނޭ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޕީއެމްއެސް އާއި މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތްތަކާއި ހޯރމޯން އާއި ގުޅުން ހުރި ވަކި ހާލަތްތައް ކުޑަވެދާނެ ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެނިކް އަސަރުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
3. ބެޑްރޫމް ބޫސްޓް
އަދިވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ބައްޓަކީ ދަރިމައިވުން އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ޝަހުވަތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަޝްހޫރުވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ބަސްފުޅުގެ ފަހަތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޢިލްމީ ޙަޤީޤަތެއް ހުރެދާނެއެވެ.
ސަބަބުތައް ހެއްޔެވެ؟ ބަށިން ޖިންސީ ސިއްހަތާއި އުފާވެރިކަމުގައި ބައިވެރިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭއިރު، ޖޯޝު އިތުރުކުރުމަށް ޒިންކް އާއި ދުޅަހެޔޮ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އާއި އެސްޓްރޮޖެން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ބީ6 ފަދަ މާއްދާތައް ލިބެ އެވެ. އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު ހޭލުންތެރިކަމެއް ހޯދުމަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ނައިޓްރޭޓްސްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބަށީގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ބިހާއި ބިހުގެ ފެންވަރު ރައްކާތެރިކޮށްދޭއިރު ޖުމްލަ ހަކަތައާއި ދިރުމެއް އިތުރުވެއެވެ. ބަށި ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ދަގަނޑުގެ މިންވަރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރުބަލިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޝަހުވަތްތެރިކަން ވެސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
4. ކަށިތައް ވަރުގަދަވުން
ކަށީގެ ސިއްހަތަކީ އަންހެނުންނަށް ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވެ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސްގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. ނަސީބަކުން ބައްޓަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކީ، އެއީ ކަށި ބިނާކުރާ މެންގަނީޒްގެ މޮޅު މަސްދަރެއް ކަމުން، އެންމެ ތަށީގައި ބޭނުންވާ %10 ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މެންގަނީޒް އަކީ ކޮޕަރ އާއި ޒިންކް (ބަށީގައި ވެސް ހުންނަ) ފަދަ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާ ގުޅިގެން ކަށީގެ މެޓަބޮލިޒަމް ޕްރޮސެސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
5. ރޭޑިއަންޓް ސްކިން
އަޔޫރްވެޑިކް ޕްރެކްޓިސްތަކުގައި ރީތިކަމުގެ ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ބަށި ބޭނުންކުރާ ސަބަބެއް އެބައޮތް – އޭގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން ހަންގަނޑަށް މުސްކުޅިވުމާ ދެކޮޅަށް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. ބައްޓަށް ވައިބަރންޓް ޕަރޕްލް ޕިގްމެންޓް ދޭ އެންތޯސައިނިން ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ އެހީގައި ރިއްސުމާއި ފަން ރޮނގުތަކާއި ހަންގަނޑު ފަނޑުވުން އަވަސްކޮށްދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްސް ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރެވެއެވެ.
އެކަމަކު ބިސްކޮޅަކީ ހަމައެކަނި ބޭރުން މޫނު ދިއްލާފައި ހުންނަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބިސްކޯދުގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ އަކީ ހަންގަނޑު ފަލަކޮށް ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮޓީން ކަމަށްވާ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މަޑު، ފަލަ ހަންގަނޑަކަށް އެމީހުންގެ ހައިޑްރޭޓިން ޕޮޓޭސިއަމް ސަޕްލައި ކުރުމަކީ ހަންގަނޑު ސަލާމަތްކޮށްދޭ އަނެއް ނިއުމަތެކެވެ.
6. ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަވުން
ބަނޑުހައިވުން، ގޭސް ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ އުނދަގޫތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ސައިކަލްތަކުގެ ތެރޭގައި އަދި އުމުރާއެކު އަންހެނުންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު އައުމުން ބަށީގެ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު ހުރުމަކީ ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތުގައި 100ގ އަށް 3 ގްރާމް ފައިބަރު ހުންނައިރު، ބިސްކޯދުގައި ހިމެނޭ އިންސޮލޫބަލް އަދި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް ރެގިއުލޭޓްކޮށް ފާޚާނާއަށް ބަލްކް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރަކީ ޕްރީބަޔޮޓިކް އެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ފައިބަރެއް ކަމުން، އޮމާން ހަޖަމުކުރުމަށް މުހިންމު ދުޅަހެޔޮ ގޮހޮރުގެ ބެކްޓީރިއާ އަށް ކާނާ ލިބެ އެވެ.
އަދި ބިސްކޯދުގައި އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ މަދުވުމުން އައިބީއެސް އާއި ޖީއައިގެ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ހަޖަމުކުރުމުގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. އެމީހުންގެ ނިއުޓްރިއެންޓް ޕްރޮފައިލް ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ނާޒުކު ބަނޑުގައި އެހެން ގިނަ ތަރުކާރީތަކަށް ވުރެ ފަސޭހަ އެވެ.
7. ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން
އަންހެނުން މަރުވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ދެމިއޮތީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ކަމުން ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިތަނުގައިވެސް ބަށިން ކާޑިއޯޕްރޮޓެކްޓިވް ނިއުޓްރިޝަންގެ ޖަމާއަތެއް ލިބެއެވެ.
ސްޓާރިން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓަކީ ބަށިން ހަންގަނޑުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ހުންނަ އެންތޯސައިނިން ނަސުނިން އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނަސުނިން އަކީ އޮކްސިޑައިޒްޑް “ނުބައި” އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އާޓާރީ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު ބަށީގެ ކާޑިއޯ ފައިދާ އޭގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރާ މިނަރަލްސް މެގްނީޒިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް އަދި މެންގަނީޒްގެ ސްޓެލާ ސޯސްއެކެވެ. އެމީހުންގެ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
8. އުފާކުރަން ފަސޭހަ
ބަށީގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމަކީ އޭގެ ގިނަ ވަސީލަތްތަކެއް ހުރުމެވެ. މިއީ ދުނިޔޭގެ ކެއުންތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ނިމުމެއް ނެތް ރެސިޕީތަކެއްގައި ފިހެ، ގްރިލްކޮށް، ރޯސްޓްކޮށް، ކައްކާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބަށީގެ ފައިދާ ގަވާއިދުން ލިބިގަތުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށްޓަކައި ބަށީގެ ވިޓަމިންސް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކެއްކުމުގެ ގޮތްތައް ހޮވާއިރު، ފިހެލުން، ގްރިލްކުރުން ނުވަތަ ރޯކޮށް އުފާކުރުން ފަދަ ކަންކަން ޚިޔާރުކުރުން. ވީހާވެސް ގިނައިން ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ހަންގަނޑު ބާއްވާށެވެ. ސްޓާ ފްރައިސް، ކައްކާ އެއްޗެހި، ޕާސްތާ ޑިޝްސް އަދި ޑިޕްސް ފަދަ ކާނާތަކުގައި ބިސްކޯދު ހިމަނައިގެން ހަފްތާއަކު މަދު ސާވިންގްސް އެއް ކާށެވެ.
ދަ ބޮޓޮމް ލައިން
ބައްޓަކީ އަންޑަރރޭޓް ކުރެވިފައިވާ ތަރުކާރީއަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އަންހެނުންނަށް ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ތަރުކާރީއެކެވެ. ދަރިމައިވުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި ހޯރމޯންތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުން ފެށިގެން ކަށިތަކާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމާ ހަމައަށް، އެތަކެތީގައި ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަދި ފައިބަރުގެ މުއްސަނދި ސަޕްލައި އިން އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޖެމްއެކެވެ.
އެހެންކަމުން ސިއްހަތަށް ހެޔޮކަމެއް ކޮށްދީ ކެއުމުގައި އިތުރު ބަށި ބެހެއްޓުމަށް ޖާގަ ހޯދާށެވެ. އެމީހުންގެ މީރު ވަރސައިޓިލިޓީއާއި ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަކަމުން، މި ވަރުގަދަ ޕާޕަލް ޕްލާންޓުން ފައިދާ ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ޝުކުރުވެރިވާނެއެވެ.
