ކޮންމެ މީހެއްގެ ނިދުމުގެ އާދަތައް ތަފާތު ނަމަވެސް، ގިނަ މީހުންގެ އެއް އާދައަކީ ބްލެންކެޓް ދަށުގައި ނިދުމުގެ އާދައެވެ. ބޭރުގައި ހޫނުގަދަ އިރުވެސް ރަޖާ ދަށުގައި ނިދިދާނެ އެވެ. އެއީ ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ކޯ ޓެމްޕަރޭޗަރ ފިނިވެ، ރޭގަނޑު ދަންވާ ވަރަކަށް ދަށަށްދާތީ (ދަ ހެލްތީ މެދުވެރިކޮށް) އެވެ.
ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް (އާރްއީއެމް) ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެ، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އެންމެ ދަށް މިންވަރަށް ދަށްވެއެވެ. ބްލެންކެޓެއްގެ ދަށުގައި ނިދުމަކީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ތުރުތުރު އަޅަމުން ހޭލާނުލައި ސަލާމަތް ވާނެ ކަމެކެވެ.
”ބްލެންކެޓެއްގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ވަށައިގެން އާންމުކޮށް ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ވުރެ ހޫނު ’މައިކްރޯކްލައިމެޓް‘ އެއް އުފެދެއެވެ،“ ޓޫސަންގެ ޔުނިވާސިޓީ އޮފް އެރިޒޯނާގެ ސްލީޕް އެންޑް ހެލްތު ރިސާޗް ޕްރޮގްރާމްގެ ޑިރެކްޓަރު ޑރ. ”އެއީ ރޭގަނޑު ހަށިގަނޑުން ފިލައިގެންދާ ހޫނު ޓްރެޕްކޮށް، ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެއް. އަދި ގިނަ މީހުން ނިދާނީ ބްލެންކެޓެއް ހިފައިގެން ކަމަށްވާތީ، ބްލެންކެޓްގެ ޖިސްމާނީ އިހުސާސުން ނިދުން ދާނެ.“
ބަރުދަން ބޮޑު ބްލެންކެޓް އަކީ ވެސް ހާސްކަމާއި ނިދި ނުލިބުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ބްލެންކެޓް ދަށުގައި ނިދާ މީހުންނަށް ނިދުމުގެ ތަޖުރިބާ މަޑުމައިތިރި އަދި އަމާންކަމާއެކު ލިބެ އެވެ. ބްލެންކެޓްގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ރައްކާތެރިކަން އިހުސާސްވެ، ސިކުނޑީގެ ލުއި ހާލަތެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ބޭރުގައި ހޫނު ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ބްލެންކެޓެއް ހިފައިގެން ނިދާނެ ގޮތް.
ބްލެންކެޓެއް ނެތި ނިދުން ކިތަންމެ އުނދަގޫ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހަމަ މާ ހޫނު ވެއެވެ. ބޭރުގައި ނިދާ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފިނިހޫނުމިން ދަށްވުމަކީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް ނުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަސީބަކުން މާ ހޫނު ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ނިދާފައި ހުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފިނިވާން އޮތް އެއް ގޮތަކީ ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނުކޮށް ފެންވަރާލުމެވެ (ހަފްޕޯސްޓް މެދުވެރިކޮށް) އެވެ. މިއީ ކައުންޓަރއިންޓިއުޓިވް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ޝަވަރގެ ހޫނުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ތަމަރެގިއުލޭޝަން ޕްރޮސެސް އެކްޓިވޭޓް ވާނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް އަވަހަށް ދަށްވެ، ހޫނުކަން އިހުސާސް ނުކޮށް ބްލެންކެޓެއްގެ ދަށުގައި ނިދާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން ފެންވަރާލާ މީހެއް ނޫން ނަމަ ފިނިކުރާ ބާލީހަކަށް އިންވެސްޓް ކުރަން އުޅެވިދާނެ އެވެ. ފިނިކުރާ ބާލީހަކީ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކޮށް، މާ ހޫނުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑީގެ ފިނިހޫނުމިން ގުދުރަތީ ގޮތުން މަދު ޑިގްރީއެއް ދަށްވާތީ، ފިނިކުރާ ބާލީސްތަކުން ހަމައެކަނި މި ޕްރޮސެސް އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ނިދާއިރު ފައި ނިވާކޮށްގެން ވެސް ފިނިކޮށް ހުރެވޭނެ އެވެ. ބްލެންކެޓެއްގެ ދަށުން ފައި ނިކުމެގެން އޮށޯތުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ރޭގަނޑު ނިދާލަން ފަސޭހަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
