ބަށި ނުވަތަ އޯބަރޖިން އިން ފައިބަރާއި ގިނަ އަދަދެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެއެވެ. ކެލޮރީ މަދު މި ތަރުކާރީއަކީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓްގައި ހިމެނޭ ތަރުކާރީއެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ބޮޑަށް އަހުލުވެރިވެފައިވަނީ ބޮޑެތި އަދި ގަދަ މުށިކުލައިގެ ބަށި ނަމަވެސް އޭގެ ބައްޓަމާއި ސައިޒާއި ކުލަ ކުދި އަދި ދިގުމިނުން ފެށިގެން ދިގު އަދި ތުނި އަދި މާމުއި ކުލައިން ފެށިގެން ހުދު ނުވަތަ ފެހިކުލައިގެ ޝޭޑްތަކަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
މި ލިޔުމުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާނީ ސަގާފީ ޕަރޕްލް ބަށި ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
ފައިދާތައް
ބައްޓަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ބިށިކޮޅަކުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ފައިބަރ، ކޮޕަރ، މެންގަނީޒް، ބީ-6، އަދި ތައިއަމިންގެ މަދުވެގެން %5 ލިބިދާނެއެވެ. އަދި އެހެން ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބައްޓަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ފީނޯލިކް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ މަސްދަރެކެވެ.
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ފްރީ ރެޑިކަލްސް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮލިކިއުލްތަކެއް — ގިނަ އަދަދަކަށް ޖަމާވެއްޖެނަމަ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ނުތަނަވަސް މޮލިކިއުލްތަކެކެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ހިމެނޭ ކާނާތަކަކީ ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.
ބަށީގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ތެރޭގައި އެންތޯސައިނިންސް ހިމެނޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ނަސުނިން، ލޫޓީން، އަދި ޒީއެކްސަންތިން ހިމެނެއެވެ.
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކަކީ އެހެން ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިތަނުން ހޯއްދަވާށެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތު
ބަށީގައި ހިމެނޭ ފައިބަރ، ޕޮޓޭސިއަމް، ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން ބީ-6، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ފަދަ މާއްދާތަކަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
2019 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ރިވިއުޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންތޯސައިނިންސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ވަކި ފްލެވަނޮއިޑްސް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އިންފްލެމޭޓަރީ މާކެރުތައް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
2013 ވަނަ އަހަރު ޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު 3 ފަހަރު ގިނައިން ބްލޫބެރީ އާއި ސްޓްރޯބެރީ — އެންތޯސައިނިންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެއް — ކެއުމުގެ މެދު އުމުރުގެ އަންހެނުންނަށް މި މޭވާ މަދުކޮށް ކެއުމުގެ ނުރައްކާ %32 ދަށްވެއެވެ.
އަނެއް ތަހުގީގެއްގައި ދިރާސާވެރިން ނިންމާފައިވާ ގޮތުގައި އެންތޯސައިނިން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަންހެނުންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ، ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުން މަދުވާ ކަމަށް ފެނެ އެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެހެން ކާނާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރައްވާށެވެ.
ލޭގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ
ބަށީގައި ފައިބަރު ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ފައިދާ ކުރާނެ ކަމެއްޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އެވެ. 96 ގްރާމް (ގ) ގެ ބަރުދަނުގައި ކައްކާފައި ހުންނަ ބަށި ކިއުބް ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 2.4 ގްރާމްގެ ފައިބަރޓްރަސްޓްޑް ސޯސް ހުރެއެވެ.
2014 ވަނަ އަހަރު ރޮޑެންޓްސްގައި ކުރި ދިރާސާއެއްގެ ނަތީޖާޓްރަސްޓްޑް ސޯސް އިން ދައްކާ ގޮތުގައި ބަށީގައި ހިމެނޭ ޕްރައިމަރީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ކަމަށްވާ ކްލޮރޯޖެނިކް އެސިޑުގެ ސަބަބުން ލޯ ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ނުވަތަ ”ނުބައި“ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ނޮންއެލްކޮހޯލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒްގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން މެނޭޖްކުރުން؟ ކާންވީ ނުވަތަ ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކާނާތަކެއްކަން ދަސްކުރުން.
ކެންސަރު
ބަށީގައި ހިމެނޭ ޕޮލިފެނޯލްސް އަކީ ކެންސަރުން ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެންތޯސައިނިންސް އާއި ކްލޮރޯޖެނިކް އެސިޑް ސެލްތަކަށް ފްރީ ރެޑިކަލްސް ގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ދިގު މުއްދަތުގައި މިއީ ޓިއުމަރު ބޮޑުވުމާއި ކެންސަރު ސެލްތައް ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންތޯސައިނިންސް އިން މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ޓިއުމަރުގައި އާ ލޭހޮޅިތައް އުފެދުން ހުއްޓުވައި، ދުޅަހެޔޮކަން މަދުކޮށް، ކެންސަރު ސެލްތައް ފެތުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްތައް ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން
ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބިސްކޯދު ހަމުގައި ހުންނަ އެންތޯސައިނިން އެއް ކަމަށްވާ ނަސުނިން އަކީ ފްރީ ރެޑިކަލްސްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލް މެމްބަރޭންސް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ސެލްތަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެންދިއުމާއި ކުނި ބޭރަށް ގެންދިއުމަށް ވެސް ނަސޫނިން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަދި އެންތޯސައިނިންސް އަކީ ނިއުރޯއިންފްލެމޭޝަން ހުއްޓުވައި ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަނދާން ނެތުމާއި އުމުރާ ގުޅިގެން ނަފްސާނީ ގޮތުން ދަށްވުމުގެ އެހެން ކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ލެބްގެ ތަޖުރިބާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނަސުނިންގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސަރުބީތައް ފަޅައިގެން ދިއުން މަދުވެދާނެ ކަމަށާއި މިއީ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކާނާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރައްވާށެވެ.
ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން
ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރަކީ މީހުންގެ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއަށް ތަބާވާ މީހަކު މާގިނައިން ކެއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ކަމަށާއި، ފައިބަރުގެ ސަބަބުން މީހާއަށް ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.
ބަށީގައި ފައިބަރު ހިމެނޭއިރު، ކެލޮރީ މަދު — މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ކެލޮރީ މަދު ކާނާއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ނަމަވެސް ބަށި ފިހެލުމުގެ ތެރޭގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ތެޔޮ ޖަހައިގަނެވޭނެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތައްޔާރުކުރަންވާނީ ތަފާތު ގޮތަކަށް، ގްރިލްކޮށްގެން ނުވަތަ އެއާ ފްރައިކޮށްގެންނެވެ.
މިތަނުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އިތުރު އިރުޝާދުތައް ހޯއްދަވާށެވެ.
ލޮލުގެ ސިއްހަތު
ބަށީގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ލޫޓީން އަދި ޒީއެކްސަންތިން ވެސް ހިމެނެއެވެ.
ލޮލުގެ ސިއްހަތުގައި ލޫޓީން އަކީ ޓްރަސްޓްޑް ސޯސްގެ ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށް ފެންނައިރު، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ފެނުން ދަށްވެދާނެ އުމުރާ ގުޅިގެން މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އުމުރާ ގުޅުންހުރި މެކިއުލަރ އާއި ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯއްދަވާށެވެ
